Consejos en el día mundial del sueño

Escrito el: marzo 16, 2012
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¿El día mundial del sueño? Si, eso mismo dije yo… Existe y se celebra hoy viernes 16 de marzo.

 

La idea de establecer un día en el mes de marzo, usualmente en la segunda quincena, como Día Mundial del Sueño surgió de la Asociación Mundial de Medicina del Sueño en 2008 con la intención de generar una instancia a nivel internacional, en el marco de la cual se impulsen actividades con el objetivo de difundir recomendaciones para sacar el máximo provecho a las horas del sueño y disfrutar a pleno de la vida.

 

¿Complicado? Pues un día donde te damos algunas recomendaciones para reconciliarte con la almohada y tomar en cuenta que la falta de sueño puede causar depresión, mal humor, ansiedad, hiptertensión y enfermedades crónicas. Las podemos evitar fácilmente y hemos establecido, mediante una investigación en web, los 10 mandamientos del sueño:

 

  • Establecer un horario fijo para acostarse y levantarse.
  • No dormir siestas de más de cuarenta y cinco minutos durante el día.
  • Evitar la ingesta excesiva de alcohol cuatro horas antes de ir a la cama y no fumar.
  • Evitar la cafeína seis horas antes de acostarse. Esto incluye café, té y bebidas gaseosas,
  • Evitar comidas pesadas, muy picantes o con mucha azúcar cuatro horas antes de dormir.
  • Hacer ejercicio regularmente, pero no antes de acostarse.
  • Usar una cama confortable.
  • Encontrar la temperatura adecuada para dormir y mantener la habitación ventilada.
  • Eliminar los ruidos y la luz tanto como sea posible.
  • Reservar la cama para dormir y para el sexo. No usarla como oficina, lugar de trabajo o de recreación.

 

Con estos consejos, estamos seguros que no solo dormirás bien sino tu piel, estado de ánimo y tu vida se verán beneficiadas.

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